Kakvu štetu čini kralježnica ako spavate u pogrešnom položaju?

Ležanje je ugodna aktivnost, ali mnogi ljudi zanemaruju zdravlje svoje kralježnice, zbog čega se neki probude s bolovima i bolovima. Određeni loši položaji spavanja vrlo su štetni za kralježnicu, vršeći pritisak na vaš vrat, ramena, kukove, donji dio leđa, koljena, pa čak i pete, potencijalno uzrokujući bol u tim područjima. Spavanje na trbuhu nedvojbeno je najveći krivac za bolove u leđima, stoga oni koji spavaju na trbuhu moraju biti posebno oprezni.

Općenito, spavanje licem-nadolje povećava zakrivljenost lumbalne kralježnice prema unutra, uzrokujući savijanje kralježnice. To isteže mišiće leđa prema naprijed, stavljajući na njih pretjeran, neprimjetan pritisak, što s vremenom lako može dovesti do bolova u leđima. Štoviše, kod spavanja na trbuhu vrat je obično okrenut na jednu stranu, pri čemu se lako uvija i vratna kralježnica. Stoga osobe koje spavaju na trbuhu često osjećaju bol u vratu i ramenima nakon buđenja.

Pravilan položaj spavanja može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Stručnjaci predlažu: "Možete upotrijebiti neke male trikove kako biste ublažili bolove u leđima i poboljšali kvalitetu sna." Na primjer:

Kada spavate na leđima, stavite jastuk ispod koljena kako biste održali prirodnu krivulju kralježnice.

Kada spavate na trbuhu, stavite jastuk ispod trbuha kako biste smanjili pritisak na leđa.

Kada spavate na boku, noge privucite lagano prema prsima i stavite jastuk između koljena.

Osim toga, ljudi se prirodno nesvjesno okreću tijekom dubokog sna. Ovi mali okreti su korisni jer pomažu smanjiti pritisak na leđa. Uostalom, predugo zadržavanje bilo kojeg stava može pogoršati bol u leđima. Važna je i redovita dnevna tjelovježba.

Spavate li na leđima, na boku ili na trbuhu?

Spavanje na leđima ili boku stvara manji pritisak na kralježnicu u usporedbi sa spavanjem na trbuhu. To je zato što je vaša tjelesna težina ravnomjerno raspoređena na najširoj površini vašeg tijela, smanjujući točke pritiska i osiguravajući da su vaši unutarnji organi poravnati.

Ako obično spavate na leđima...

Ako obično spavate na leđima, stavljanje jastuka ispod koljena može pomoći u održavanju normalne krivulje donjeg dijela leđa. Također možete pokušati staviti mali, smotani ručnik ispod zavoja vrata kako biste pružili dodatnu potporu leđima.

Ako obično spavate na boku...

Spavanje na boku može dovesti do neravnoteže mišića i boli. Ako spavate na boku, lagano podignite noge prema prsima i stavite jastuk između koljena (kao što je prikazano gore) kako bi vam kukovi, zdjelica i kralježnica bili poravnati. Jastuk također treba u potpunosti poduprijeti vaš vrat kako bi pružio stabilnu potporu vratnoj kralježnici.

Posebne grupe mogu odabrati posebne položaje za spavanje

Odabir odgovarajućeg položaja za spavanje nije samo opuštajući i pogodan za bolji san za posebne skupine, već može pomoći i u liječenju i oporavku određenih stanja.

Za hrkače i one s apnejom za vrijeme spavanja:Ležeći-položaj na boku može poboljšati probleme s hrkanjem i apnejom za vrijeme spavanja. Za neke pacijente spavanje na boku može učinkovito smanjiti hrkanje i smanjiti učestalost epizoda apneje.

Za one s natečenim nogama:Ležanje na leđima s podignutim nogama može potaknuti povrat krvi iz donjih udova i poboljšati oticanje stopala. Preporučljivo je staviti nekoliko jastuka ispod nogu kako biste podigli noge.

Nakon obilnog obroka ili za pacijente s GERB-om:Spavanje na lijevoj strani s blago podignutim gornjim dijelom tijela može smanjiti pojavu gastroezofagealnog refluksa. Uzdignuti položaj glave drži jednjak iznad želuca, smanjujući refluks kiseline.

Za one s bolovima u donjem dijelu leđa:Spavanje na leđima na čvrstom madracu (s odgovarajućom debljinom nadmadraca) s mekim jastucima koji podupiru vašu lumbalnu krivinu i ispod koljena može pomoći u ublažavanju bolova u leđima i opuštanju mišića donjeg dijela leđa. Nadopunjujući to umirujućom toplinom aThermal Jade masažni krevetprije spavanja može dodatno ublažiti duboku napetost mišića oko kralježnice.

Za one s bolovima u vratu maternice ili kralježnici:Pokušajte tijekom spavanja držati glavu i vrat u prirodnom, blago ispruženom položaju. Lezite ravno na leđa s osloncem na donji dio leđa, a koljena i kukove držite blago savijenima kako biste održali prirodnu zakrivljenost kralježnice. Integracija nježne terapije iz aThermal Jade masažni krevetu vašu večernju rutinu može pružiti ugodnu toplinu tim ranjivim područjima, potičući opuštanje i usklađivanje.

Držanje pri spavanju je važno
Ne shvaćajte to olako.
Odaberite dobar "krevet"
I lijepo sanjajte!